Спокій замість тривоги. Впевненість замість сумнівів.
Це реально — навіть якщо зараз здається неможливим, у безпечному просторі і у вашому темпі.
Ярослава Литвяк
Психолог, психотерапевт в навчанні
Шлях до психології — це завжди особиста історія
Я — Ярослава Литвяк, психологиня та психотерапевтка в навчанні. Я супроводжую людей на шляху до глибшого розуміння себе й більш автентичного життя.
Мій шлях у психологію почався з особистого вибору: залишити менеджмент і піти туди, де завжди було моє покликання — до людей і їхніх історій. Шість років власної терапії дали мені не лише знання, а й глибокий досвід змін: повернення до себе, до своїх потреб, голосу й права бути справжньою.
Я добре знаю, як виснажує життя за чужими правилами, страх бути покинутим чи «недостатнім». Але знаю й інше: кожна повторювана проблема має свій корінь, і коли ми його знаходимо — з’являється вибір.
Зміни можливі. Навіть тоді, коли здається, що виходу немає. Я поруч, щоб пройти цей шлях разом — бережно, чесно й без осуду.
Основні запити, з якими ви можете звернутися до мене
Якщо впізнаєте себе хоча б у одному з них — це вже достатня причина звернутися по підтримку.
Тривога та внутрішній неспокій
Відчуваєте постійну тривогу, яка не дає розслабитися — ніби тінь, що завжди поруч? Фонова тривожність, порушення сну, внутрішній неспокій, нерішучість, складнощі з самооцінкою, синдром самозванця чи відчуття «сірої мишки».
Складні стосунки
Стосунки виснажують, конфлікти повторюються, а порозуміння здається недосяжним? Часті сварки в парі, емоційна залежність, гіперконтроль, розриви чи розлучення, труднощі з кордонами, пошуком компромісів та адаптацією в соціумі.
Втрати та невизначеність
Переживаєте втрату, яка залишила порожнечу й забрала відчуття опори? Горе через втрату людини, дому, роботи чи звичного життя; амбівалентні втрати, апатія, відсутність життєвого драйву.
Життєві кризи та вибір
Ви ніби застрягли: старе вже не працює, а як рухатися далі незрозуміло? Кризи та застої, втрата сенсу, незадоволеність життям, труднощі з прийняттям рішень, кар’єрні питання, прокрастинація.
Транзакційний аналіз та Позитивна психотерапія
Працюю в інтегративному підході, досліджуємо внутрішні сценарії та поведінкові патерни, водночас розвиваючи сильні сторони, ресурси й здатність вибудувати здорові стосунки з собою та іншими
Транзакційний аналіз
Допомагає зрозуміти, чому ви повторюєте одні й ті самі деструктивні стосунки, чому важко сказати "ні", чому внутрішній критик постійно атакує, або чому ви "застрягаєте" в ролі рятувальника, жертви чи переслідувача.
проблемах у стосунках, повторюваних сценаріях, депресії, тривожності.
Позитивна психотерапія
Фокусується не лише на проблемах, а й на тому, що вже добре працює у вашому житті: ваші цінності, сильні сторони, моменти щастя, сенс. Ми вчимося помічати та посилювати позитивні емоції, спиратися на вашу ресурси.
підвищення благополуччя, щастя, задоволення життям та зменшення депресії.
Чому ці методи працюють разом?
Вони доповнюють один одного, створюючи баланс між роботою з минулим і побудовою майбутнього.
Короткострокова робота
Вже через кілька сесій ви отримаєте чіткі інструменти для регулювання емоцій, покращення комунікації й розв'язання конкретних труднощів.
Довготривала терапія
Регулярна робота дозволяє трансформувати усталені шаблони, зміцнити внутрішній ресурс і вибудувати стійкі, здорові способи взаємодії.
Формати співпраці
Як пише Ірвін Ялом: "Ми зцілюємося не на самоті. Ми зцілюємося у присутності іншого." Я хочу бути поруч з тобою на цьому шляху — бережно, чесно, без осуду.
Простір безпеки та довіри
Терапія можлива лише там, де є відчуття безпеки. Тому з першої зустрічі важливо знати:
- Конфіденційність — усе, про що ви говорите, залишається між нами (виняток — загроза життю).
- Безоціночне ставлення — ваші почуття, вибори й досвід мають право бути.
- Чесність — якщо я не можу допомогти з вашим запитом, я скажу про це і скерую до колеги.
- Етика та професіоналізм — я дотримуюся етичних стандартів, регулярно проходжу супервізію та особисту терапію.
Формат роботи:
Сесії тривають 50 хвилин, проходять онлайн (Zoom, Google Meet, WhatsApp) або офлайн за домовленістю. Перенесення чи скасування — за 24 години.
Терапію можна завершити в будь-який момент — з повагою до процесу й підсумковою зустріччю.
Реальні результати
Мій досвід
З 2023 року веду приватну практику — понад 680 годин сесій, більше 70 клієнтів.
- Психолог на лінії онлайн підтримки кризового консультування Krisenchat (2023–2024): надання термінової психологічної допомоги онлайн, робота з кризовими станами, суїцидальними думками, підтримка в умовах невизначеності війни
- Психолог і фасилітатор ГО «Інститут зцілення травм» за програмою «Зцілення душевних ран, спричинених військовою травмою», ведення жіночих терапевтичних груп
- Кінотерапія — психологічний розбір фільмів в жіночій студії «Bocco space»
- Участь як психолог у таборах для родин загиблих військовослужбовців
- Вісбаденська Академія Позитивної Психотерапії (WAPP) — Базовий річний курс з позитивної психотерапії (2022)
- Національний педагогічний університет імені М. П. Драгоманова — магістр психології, професійна кваліфікація: психолог, викладач психології закладу вищої освіти (30.06.2024)
- Українська спільнота Транзакційного аналізу (УСТА) — Поглиблене професійне навчання на психотерапевта в методі Транзакційного аналізу (2023–2027)
Робота з травмою та втратами:
- "8-крокова програма по роботі з втратою для дорослих, дітей та підлітків" (Інститут психології здоров'я)
- "Провина того, хто вижив" (Інститут громадського здоров'я, психотерапевтка Ліз Шер)
- "Базова психологічна допомога в умовах війни" (Prometheus)
- "Зцілення ран, спричинених військовою травмою" (Інститут зцілення травм) — фасилітатор
Робота з кризами та адаптацією:
- "Резилієнс як здатність відновлюватись під час життєвих криз" (Women For The Future)
- "Як адаптуватися на новому місці? Курс психологічної реінтеграції ВПО" (EdEra)
- "Нормативні та ненормативні кризи" (Women's Compass School)
Самооцінка та особистісні кризи:
- "Самооцінка та самоцінність" (Women's Compass School)
- "Курс по запобіганню самогубству" (Lifeline Ukraine, 2024)
Слідкуйте за мною в Instagram
Часті запитання
Яка вартість сеансу?
Сесії тривають 50 хвилин і можуть проходити онлайн (Zoom, Google Meet, WhatsApp) або офлайн — за попередньою домовленістю.
Перенесення або скасування зустрічі можливе не пізніше ніж за 24 години до початку сесії.
Як зрозуміти, що мені потрібен психолог?
Найпоширеніші сигнали:
- постійна тривога, нав’язливі думки або відчуття, що «щось не так», навіть коли зовні все стабільно;
- хронічна втома, апатія, втрата інтересу до життя або відчуття внутрішньої порожнечі;
- повторювані труднощі у стосунках: конфлікти, страх близькості, проблеми з кордонами, відчуття «мене не цінують»;
- низька самооцінка, сильна самокритика, синдром самозванця, виснажливе порівняння себе з іншими;
У чому різниця між психологом, психотерапевтом і психіатром?
Має вищу освіту з психології. Працює з життєвими труднощами, кризами, самооцінкою, стосунками, стресом і травматичним досвідом без тяжких психічних розладів. Використовує консультації та психологічні техніки, не призначає медикаменти.
Це психолог (інколи лікар), який пройшов додаткове тривале навчання (3–7 років) у конкретному методі психотерапії. Працює глибше — з повторюваними сценаріями, травмами, депресивними й тривожними станами, ПТСР. Психотерапевт без медичної освіти не призначає ліки.
Лікар із медичною освітою та спеціалізацією «психіатрія». Діагностує психічні розлади та призначає медикаментозне лікування. Основний фокус — біологічний рівень, але за наявності додаткової підготовки може проводити психотерапію.
Скільки сесій потрібно для результату?
Орієнтовно:
- 1–5 сесій — разові або короткострокові консультації для розбору конкретної ситуації, прийняття рішення чи кризової підтримки;
- 8–20 сесій — короткострокова терапія для роботи з тривогою, самооцінкою, прокрастинацією, стосунками, симптомами стресу чи депресії (багато клієнтів відчувають помітні зміни вже після 10–12 зустрічей);
- від 20–30 сесій і більше — глибинна довготривала терапія для роботи з дитячими травмами, втратами, повторюваними сценаріями та питаннями ідентичності.
Чи конфіденційна наша робота?
Я дотримуюся етичних стандартів психолога та законодавства України.
Виняток — лише ситуації, коли існує пряма загроза життю чи здоров’ю вам або іншим людям.
Чи працюєте ви з дітьми або підлітками?
Моя спеціалізація — індивідуальна робота з дорослими запитами: стосунки, тривога, втрати, кризи, самооцінка, прийняття рішень.
Якщо вам потрібна допомога для дитини чи підлітка, я можу порекомендувати перевірених колег, які працюють саме з цією віковою групою.
У чому різниця між онлайн та офлайн сесіями?
Зручні — не потребують дороги, дозволяють працювати з будь-якого місця. Багато клієнтів почуваються безпечніше у знайомому просторі дому.
Дослідження показують, що онлайн-терапія майже не поступається офлайн за ефективністю за умови стабільного інтернету та приватності.
Дають глибший невербальний контакт і відчуття «живої» присутності. Для деяких людей це важливо для побудови довіри та роботи з емоціями.
Я працюю в обох форматах. На першій зустрічі ми можемо обговорити, що для вас буде комфортніше, і за потреби змінити формат.
Блог
«Я-повідомлення» — крутий прийом для життя без конфліктів
Як екологічно висловлювати претензії та будувати діалог, не руйнуючи стосунки та зберігаючи власні кордони.
Хто ти? Я тебе не знаю
Чому ми іноді не впізнаємо себе, втрачаємо зв'язок із власними бажаннями та як повернути контакт із справжньою ідентичністю.
Стати дорослим
Що насправді означає психологічне дорослішання, як взяти відповідальність за своє життя та перестати шукати "батьків" у інших.